La discusión sobre un posible cambio en el huso horario en
la Argentina vuelve a instalarse en la agenda, y no solo desde lo político y
económico: también en cómo impacta en la vida cotidiana y en el organismo de
las personas.
El primer efecto que advierten especialistas es la
alteración del ritmo circadiano, el reloj interno que regula el sueño, la
vigilia y otras funciones corporales. Adelantar o retrasar una hora puede
provocar insomnio, somnolencia diurna, falta de concentración y mayor
irritabilidad en los primeros días de adaptación.
Los médicos explican que este “jet lag social” puede afectar
especialmente a los adultos mayores, niños y personas con enfermedades
crónicas.
Además, existe evidencia de que los cambios de horario
incrementan, durante la primera semana, el riesgo de accidentes de tránsito,
problemas cardíacos y caídas de productividad laboral.
Uno de los argumentos históricos para modificar el huso
horario es el ahorro energético: aprovechar mejor la luz solar para reducir el
consumo eléctrico. Sin embargo, distintos informes recientes señalan que el
impacto en las facturas de luz suele ser mínimo, mientras que el costo en la
salud y en el bienestar puede ser mayor.
Adaptación y recomendaciones
Los expertos sugieren que, en caso de aplicarse la medida,
lo mejor es anticipar progresivamente el cambio: acostarse y levantarse unos
minutos antes durante los días previos, evitar pantallas a la noche, hacer
actividad física moderada y mantener una alimentación liviana.
Tips para adaptarse al cambio de horario:
- Ajustá de a poco: mové tu hora de dormir y levantarte 15
minutos antes cada día, hasta llegar al nuevo horario.
- Evitá pantallas antes de dormir: la luz azul del celular y
la computadora retrasa la conciliación del sueño.
- Exposición al sol: tomá luz natural durante la mañana para
sincronizar tu reloj biológico.
- Alimentación ligera: cená temprano y elegí comidas livianas
que no alteren tu descanso.
- Actividad física moderada: el ejercicio ayuda a liberar
tensiones y descansar mejor, pero evitá hacerlo justo antes de dormir.
Fuente: M1
